Was ist FEMALE ATHLETE?
Das Projekt FEMALE ATHLETE hat sich zum Ziel gesetzt Athletinnen mehr Informationen zu allen Themen rund um die Frau im Leistungssport zur Verfügung zu stellen und damit für die Besonderheiten der weiblichen Physiologie zu sensibilisieren. Ebenso sollen durch Vorträge und Workshops auch Trainer*innen von den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen profitieren, um damit das Training für die Athletinnen noch effektiver gestalten zu können.
FEMALE ATHLETE wurde 2021 von vier Sportwissenschafterinnen aus Vorarlberg gegründet und wird vom ÖOC und IOC Solidarity unterstützt.
Dr. Antje Peuckert
Teresa Müllebner
Neuigkeiten
Pubertät & Leistungssport: Warum Mädchen in der wichtigsten Entwicklungsphase verloren gehen
Kaum ein Messwert hat den Trainingsalltag in den letzten Jahren so verändert wie die Herzratenvariabilität. Ein Ring, eine Uhr oder eine Smartphone-App genügen, und am Morgen steht eine Zahl auf dem Display, die über Belastung oder Erholung entscheiden soll.
HRV & weibliche Physiologie: Was die Herzratenvariabilität über Erholung verrät – und was nicht
Kaum ein Messwert hat den Trainingsalltag in den letzten Jahren so verändert wie die Herzratenvariabilität. Ein Ring, eine Uhr oder eine Smartphone-App genügen, und am Morgen steht eine Zahl auf dem Display, die über Belastung oder Erholung entscheiden soll.
Schlaf & hormonelle Erholung: Warum die Nacht bei Athletinnen anders verläuft
Es gibt eine Trainingseinheit, die jede Athletin absolviert, die niemand plant und die in keinem Belastungsprotokoll auftaucht: die Nacht.
Schwerpunktthemen für weibliche Athletinnen
- Physiologie: Hormone, Zyklus & Verhütung
Unser erster Schwerpunkt bildet die Basis und das Grundlagenwissen für einen Einblick in die Besonderheiten der weiblichen Physiologie. Hier werden beispielsweise folgende Fragestellungen geklärt:
- Ist ein Zyklus immer 28 Tage lang und der Eisprung in der Mitte des Zyklus?
- Welche Zyklusphasen gibt es und was hat es mit ihnen auf sich?
- Was sind die wichtigsten weiblichen Hormone, die den Zyklus regulieren?
- Bin ich leistungsfähiger, wenn ich die Pille durchnehme oder keine Blutung mehr habe?
- Was ist der Unterschied zwischen einer hormonfreien und hormonellen Verhütung?
Die weibliche Physiologie ist mit unterschiedlichen Zykluslängen und Temperaturschwankungen sehr facettenreich. Wir wollen die wichtigsten Hormone sowie unterschiedliche Hormonkonzentrationen im Verlauf des Zyklus erklären und in einen Zusammenhang zum Training bringen. Mit dem Wissen über hormonfreie und hormonelle Verhütungsmethoden kann das Training von Athletinnen noch individueller gestaltet werden.
- Tracking, Training & Regeneration
Zyklus-Tracking hat einen hohen Stellenwert – insbesondere junge Sportlerinnen profitieren davon ihren Zyklus besser kennenzulernen. Hierfür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten: klassische handschriftliche Notizen im Kalender, Symptome in eine App eintragen oder auch die Temperaturmethode. Unser Team hat ein Zyklustagebuch entworfen, in dem neben verschiedenen physischen und psychischen Symptomen auch die Trainingseinheiten eingetragen werden können.
Immer öfter kommt der Begriff des „zyklusgesteuerten“ oder „zyklusorientierten“ Training auf. Wir wollen erste Ansätze aus wissenschaftlichen Erkenntnissen vorstellen, sowie einfache Umsetzungen für den praktischen Trainingsalltag vermitteln. Neben allgemeinen zyklusbasierten Trainingsempfehlungen liegt der Fokus vor allem auf der individuellen Trainingssteuerung und richtet sich nach dem persönlichen Empfinden der Athletin. Regenerative Maßnahmen orientieren sich an den vier unterschiedlichen Zyklusphasen und müssen ebenfalls individuell eingesetzt werden.
- Ernährung
Ernährungsthemen begegnen uns in fast allen Bereichen. Neben den Unterschieden in der Trainingssteuerung zwischen Männern und Frauen, ist es sinnvoll auch ernährungswissenschaftliche Besonderheiten genauer zu betrachten. Der Fokus liegt hier auf der Energiebereitstellung, bzw. der Energieverfügbarkeit. Eine zu geringe Energieverfügbarkeit spielt vor allem in gewichtsrelevanten und ästhetischen Sportarten eine große Rolle und kann sich zu einem RED-S (relatives Energiedefizit im Sport) entwickeln. RED-S ist ein Phänomen, dass häufig bei Frauen im Leistungssport auftritt, indem mehr Energie durch Training verbraucht wird, als durch die Ernährung aufgenommen wird. Mit der Aufklärung und anhand von einfachen Beispielsrechnungen, praktischen Tipps und Rezepten soll hier ein praxisnaher Einblick gegeben werden.
- Psychologie: Kommunikation und Emotion
Wie kommuniziere ich mit meinem Trainer bzw. meiner Trainerin über frauenspezifische Themen? Diese Frage stellen sich viele Athletinnen – bewusst oder unbewusst. Oft fällt die trainingsspezifische Kommunikation über Trainingspläne, Wettkämpfe, Saisonplanung und ähnlichem relativ leicht. Doch wenn es um den Zyklus, um Bauchkrämpfe oder andere Symptome während der Blutung geht, stellen sich viele Athletinnen die Frage „wie soll ich das nur ansprechen?“. Wir wollen Einblicke in die Zusammenarbeit und Kommunikation zwischen Trainer*in und Athletin zeigen und praxisnahe Tipps mitgeben.
Die unterschiedlichen Hormonkonzentrationen während eines Zyklus können bei manchen Athletinnen auch zu einer emotionalen Achterbahnfahrt führen, grade wenn Veränderungen im Alltag oder Stress eine Rolle spielen. Es ist nicht immer einfach auf emotionale Veränderungen einzugehen, weder als Athletin noch als Trainer*in oder Betreuer*in – doch oftmals hilft ein Einblick in die Physiologie und Psychologie, um besser mit verschiedenen Situationen umgehen zu können.
Wissensblog
Pubertät & Leistungssport: Warum Mädchen in der wichtigsten Entwicklungsphase verloren gehen
Kaum ein Messwert hat den Trainingsalltag in den letzten Jahren so verändert wie die Herzratenvariabilität. Ein Ring, eine Uhr oder eine Smartphone-App genügen, und am Morgen steht eine Zahl auf dem Display, die über Belastung oder Erholung entscheiden soll.
HRV & weibliche Physiologie: Was die Herzratenvariabilität über Erholung verrät – und was nicht
Kaum ein Messwert hat den Trainingsalltag in den letzten Jahren so verändert wie die Herzratenvariabilität. Ein Ring, eine Uhr oder eine Smartphone-App genügen, und am Morgen steht eine Zahl auf dem Display, die über Belastung oder Erholung entscheiden soll.
Schlaf & hormonelle Erholung: Warum die Nacht bei Athletinnen anders verläuft
Es gibt eine Trainingseinheit, die jede Athletin absolviert, die niemand plant und die in keinem Belastungsprotokoll auftaucht: die Nacht.
Angebote
Mit unserer sportwissenschaftlichen Expertise bieten wir gemeinsam mit unserem Team an Expert*innen aus den Bereichen Gynäkologie/Medizin, Ernährung und Psychologie verschiedene Workshops und Vorträge an. Die Workshops richten sich in erster Linie an die Kaderathletinnen der Olympiazentren und die Vorträge sind an die Trainer*innen und Betreuer*innen von Leistungssportlerinnen adressiert. Unser Zyklustagebuch kann dich dabei unterstützen die Informationen individuell für dich zu dokumentieren.
Um sich und seinen Körper besser kennenzulernen, empfiehlt es sich eine Zeitlang seinen Zyklus zu tracken. Im Zyklustagebuch können alle Informationen rund um deine Periode und dein Training eingetragen werden. Wie du dich fühlst, dein Energielevel ist und was du trainiert hast. Mit der Zeit lassen sich vielleicht auch in deinem Zyklus Muster erkennen zu welchen Zeiten du besser belastbar bist und wann nicht.
Du kannst unser Zyklustagebuch für 10,- Euro (zzgl. Versandkosten) bei uns per Email bestellen.
In größeren Workshops erarbeiten wir mit den Athletinnen zusammen ihre Fragestellungen im Hinblick auf die Themen: Zyklus, Hormone, Verhütung, Ernährung, Energieverfügbarkeit, Kommunikation, Training & Regeneration. Der Schwerpunkt in den Workshops liegt auf Sensibilisieren, Wissensvermittlung und Austausch.
Für nähere Informationen zu den Workshops kannst du uns gerne über das Kontaktformular schreiben.
Die Vorträge sollen insbesondere Trainer*innen, Betreuer*innen und Sportlehrer*innen die Möglichkeit bieten in komprimierter Form einen umfassenden Einblick in verschiedene Themen rund um die Frau im Leistungssport zu bekommen. Profitiere von den Erfahrungen unserer Expertinnen!
Bei Interesse an einem Vortrag oder Workshop für deinen Verband oder Verein kannst du uns gern kontaktieren.
Team
Leitung Fachbereich Wissensmanagement
Leitung Sportwissenschaft & Training Olympiazentrum Vorarlberg GmbH
Trainee am Nachwuchskompetenzzentrum
Expert*innen
Unsere Instagram Stories
Pubertät & Leistungssport
Sie ist schnell, kräftig, körperlich weiter als alle anderen im Jahrgang – und steigt trotzdem aus. 🌱
Eine australische Längsschnittstudie mit 6.639 Jugendlichen zeigt: Nicht die Pubertät an sich drängt Mädchen aus dem Sport, sondern frühe Reifung. Früh reifende Mädchen nehmen signifikant seltener an organisiertem Mannschafts- und Einzelsport teil. Bei Burschen zeigt sich dieser Effekt nicht.
Dazu kommt das körperliche Risikofenster: Bei 85 bis 95 Prozent der Erwachsenengröße treten wachstumsbedingte Verletzungen am häufigsten auf – und ausgerechnet der BMI, der in der Praxis am meisten beachtet wird, sagt darüber gar nichts aus. Entscheidend sind Körperhöhe und Wachstumstempo.
Und das Naheliegendste fehlt bislang fast überall: Von 1.323 befragten Athletinnen berichten die meisten ein niedriges Wissen über die Veränderungen dieser Phase – bei hohem Bedarf.
Alle Details und fünf konkrete Empfehlungen für die Praxis im neuen Blogartikel auf 👉 femaleathlete.at
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*© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg · September 2026*
Dein Wearable zeigt eine niedrige HRV. Liegt das am Zyklus? 📉
Die aktuelle Forschung sagt: eher nicht. Ein Living Systematic Review aus 2026 beziffert den Zykluseffekt auf die Herzratenvariabilität mit **3 bis 9 Prozent** – messbar, aber klein. Und in einer Auswertung von **42.759 Zyklen** veränderten sich die Werte vor allem dann, wenn der Schlaf kürzer wurde: 10 Prozent weniger Wochenschlaf hoben die Ruheherzfrequenz um 1,2 Prozent – völlig unabhängig von der Zyklusphase.
Noch deutlicher: Auf Gruppenebene zeigt sich gar kein einheitlicher Zyklusrhythmus. Individuell dagegen schon. Genau deshalb funktionieren Phasenschemata nicht – die eigene Baseline über mehrere Wochen schon. Und dafür braucht es mindestens 5 von 7 Nächten.
Alle Details und die Empfehlungen für die Praxis im neuen Blogartikel auf 👉 femaleathlete.at
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*© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg · August 2026*
Regeneration – Schlaf & hormonelle Erholung
Es gibt eine Trainingseinheit, die jede Athletin absolviert und die niemand plant: die Nacht.
Jene Hirnareale, die den Schlaf regulieren, tragen Rezeptoren für Östrogen und Progesteron – Schlaf ist bei Athletinnen also hormonell mitgesteuert. Die aktuelle Studienlage zeigt allerdings etwas Überraschendes: Nicht die Zyklusphase erklärt die Erholung am besten, sondern die tatsächliche Symptomlast an einem Tag. In einer Auswertung von 16.491 Tageseinträgen bei 108 Spitzenathletinnen sanken Schlafqualität, Fitnessempfinden und Stimmung an symptomatischen Tagen signifikant – bei Fußballerinnen ging zusätzlich die Hochgeschwindigkeitslaufdistanz zurück.
Für die Praxis heißt das: täglich Symptome erfassen statt Zyklustage zählen. Und manche der wirksamsten Stellschrauben sind organisatorischer Natur – Trainingszeiten, Lichtexposition und sogar die Zimmerbelegung im Trainingslager.
Alle fünf Studien, die Einordnung und konkrete Handlungsempfehlungen für Athletinnen und Betreuungsteams finden sich im ausführlichen Blogartikel auf femaleathlete.at.
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© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg*
Thema: Essverhalten & Sportpsychologie:
45 % der Athletinnen im Leistungssport zeigen Merkmale eines gestörten Essverhaltens – und viele bleiben unerkannt. 🔎
Gestörtes Essverhalten ist im Sport oft unsichtbar, weil es als Disziplin gilt. Aktuelle Forschung (2024–2026) zeigt: Das Risiko für Athletinnen ist 2,5-mal höher als für männliche Athleten – besonders in ästhetischen Sportarten und Ausdauerdisziplinen.
Körperbild, Leistungsdruck, Teamdynamik und mangelndes Wissen im Betreuungsumfeld sind zentrale Risikofaktoren. Trainer:innen und Betreuungspersonen spielen eine entscheidende Rolle bei der Früherkennung – und können den Unterschied machen.
Was genau hinter Disordered Eating steckt, welche körperlichen Folgen drohen und welche Warnsignale auf Handlungsbedarf hinweisen: Alle Hintergründe und Handlungsempfehlungen finden sich im aktuellen Blogartikel auf femaleathlete.at. 🔗 (Link in Bio)
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Psychische Belastung im Leistungssport
Wenn der Kopf nicht mehr mitmacht. 🧠
19,4 % der Elite-Athletinnen zeigen klinisch bedeutsame Angstsymptome – fast dreimal mehr als Frauen in der Allgemeinbevölkerung. Das zeigt eine aktuelle Meta-Analyse (Williams et al., 2026), die 122 Studien ausgewertet hat.
Psychische Belastung im Leistungssport ist real, weit verbreitet – und noch immer ein Tabuthema. Dabei geht es nicht nur um Wettkampfdruck: Schlafprobleme, Burnout, Trauma durch Machtstrukturen im Sport und fehlende soziale Unterstützung spielen eine entscheidende Rolle.
Den vollständigen Blogartikel mit allen Studien, Warnsignalen und konkreten Handlungsempfehlungen jetzt lesen auf 👉 www.femaleathlete.at
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Juli 2026 | femaleathlete.at
Stressfrakturen sind keine Frage des Zufalls – sie entstehen, wenn Energiemangel, hormonelle Dysbalance und mechanische Überbelastung zusammentreffen.
Aktuelle Studien zeigen: Bei Sportlerinnen mit Relativem Energiemangel (REDs) liegt die Stressfraktur-Rate bei 70 % – verglichen mit 25 % bei Athletinnen ohne REDs. Das ist fast das Dreifache. Und ein DXA-Grenzwert von 81,1 % des Young Adult Mean an der Lendenwirbelsäule kann eine Stressfraktur mit 88 % Sensitivität vorhersagen.
Das bedeutet: Knochengesundheit im Frauensport ist messbar, einschätzbar – und beeinflussbar. Der vollständige Blogartikel mit allen 5 Studienquellen jetzt auf 👉 femaleathlete.at
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© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg · Juli 2026
ACL-Verletzungsrisiko & Prävention
Das vordere Kreuzband reißt bei weiblichen Athletinnen bis zu **neunmal häufiger** als bei männlichen – und das meist ohne Kontakt. Beim Landen, beim Abbremsen, beim Richtungswechsel. ⚡
Was dahintersteckt: ein Zusammenspiel aus Biomechanik, Hormonen und fehlender zielgruppenspezifischer Prävention. Weniger als 25 % der sportwissenschaftlichen Studien wurden überhaupt für weibliche Athletinnen konzipiert – und aktuelle Forschung (Danielsen et al., BJSM 2025) zeigt, dass selbst die Standardmessmethoden für Verletzungsraten bei Geschlechtervergleichen zu Verzerrungen führen können.
Die gute Nachricht: Strukturierte Präventionsprogramme mit neuromuskulärem Training können das ACL-Risiko bei Frauen um bis zu **61 %** senken – vorausgesetzt, sie werden regelmäßig durchgeführt.
Im aktuellen Blogartikel auf femaleathlete.at: Risikofaktoren, methodische Einordnungen und konkrete Handlungsempfehlungen für Athletinnen, Trainer:innen und Betreuer:innen. 🔗 Link in Bio.
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*© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg · Juli 2026*
„Krafttraining macht Frauen massig" – dieser Mythos hält sich hartnäckig. Die aktuelle Sportwissenschaft widerlegt ihn klar.
Eine Meta-Analyse mit 1.312 jungen Frauen (Molinari et al., 2024) zeigt: Krafttraining führt zu signifikanten Muskelzuwächsen, mehr Kraft, besserem Körperfettanteil – und das biologische Testosteron-Niveau verhindert einen übermäßigen Aufbau ganz natürlich.
Besonders für Athletinnen relevant: Das sogenannte Interference-Phänomen – die Annahme, Kraft- und Ausdauertraining lassen sich nicht kombinieren – gilt laut einer Meta-Analyse aus 59 Studien nur für Männer. Frauen können beides kombinieren, ohne Hypertrophie-Einbußen zu riskieren.
Alle Details, Mythen und Handlungsempfehlungen: femaleathlete.at
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*Verwendete Studien (vollständig zitiert im Blogartikel auf femaleathlete.at):*
Molinari et al. 2024 – J Strength Cond Res
Kassiano et al. 2024 – Res Q Exerc Sport
Carpenter et al. 2025 – Eur J Sport Sci
Engstad et al. 2025 – Scand J Med Sci Sports
Huiberts et al. 2024 – Sports Med
*© femaleathlete.at · Olympiazentrum Vorarlberg · Juni 2026*
